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燕麦搭配香蕉减肥

2013-12-25 19:28:55 本文行家:柔洁

日本女星森公美子掀起了一股香蕉减肥热,可专家经过研究后却表示只吃香蕉并不一定能够减肥,就算能够减掉重量也会迅速进入复胖循环,最好的香蕉减肥法就是搭配燕麦或者谷物片,这样既健康,姐妹们也不用担心复胖。

燕麦搭配香蕉减肥 燕麦搭配香蕉减肥

 

  其实香蕉减肥法很简单,只要在早餐吃1~2根香蕉,并配服一大杯水,午餐和晚餐都能正常吃,就这么简单。不过医学专家表示,虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量中并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍。
  
  更重要的是香蕉属于“高升糖指数”水果,所谓高升糖指数,意即吃完这种食物之后,血糖便会快速上升,之后又迅速降低,很快就会又饿了。
  
  因此,如果以香蕉当早餐,恐怕不是很快就饿得受不了,就是午餐因为饿得发慌,食欲就会特别好而吃得更多,反而容易变胖。
  
  也因为这样的疑虑,日本提倡用香蕉减肥的专家建议要吃“青香蕉”。青香蕉属于中升糖指数,虽食用后血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉来得高,且青香蕉富含可溶性纤维但以纯水果为主食的饮食法,也会造成血糖升高。
  
  另外,香蕉的维他命C较低,维他命B群也不高。因此,除了吃香蕉以外,建议平常还要配合补充其他种类的水果,以补足各种维他命的营养。
  
  香蕉搭配燕麦,减肥更健康
  
  专家表示,任何单一食物减肥法都有风险,而且也都不会长期有效,甚至会造成营养失调。香蕉减肥法也不例外,香蕉有助减肥的成分是“血清激素”,其实就是大家熟知的“色胺酸”,色胺酸虽有助于情绪稳定,但他认为可能只有对“紧张就想吃”的人,才有抑制食欲的作用。
  
  任何的水果减肥法,对血糖都有不良影响,不只糖尿病患者危险,一般人也有不良影响而且最近日本还有媒体踢爆,号称是吃香蕉减肥成功的深田恭子,疑似偷偷进行抽脂整形,显示光靠早餐吃香蕉而没有控制饮食,减肥效果也没有想像中神奇。
  
  专家建议要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取,补足其他营养素,才可能瘦得更健康且效果持久。
  
  单一水果减肥,危险性高
  
  其实像“香蕉减肥”这类的单一水果减肥法相当常见,但很少有长期成功的案例,甚至往往引起健康上的问题。最早之前搭美国推广葡萄柚销售顺风车的“葡萄柚减肥法”,业者设计出一套早餐喝咖啡配半颗葡萄柚、午餐轻食配半颗葡萄柚,晚餐也是简单食物,搭配半颗葡萄柚,更激烈的则是晚餐只吃葡萄柚,虽然一开始体重真的降低了,但因葡萄柚太酸,易造成胃部不适。另一个至今依然很名的水果减肥则是“苹果减肥法”,这种减肥法是3天之内的食物全都用苹果取代,其他食物都不吃,饿了就吃苹果,据说3天之内可以减2~3公斤,由于苹果富含水溶性纤维、各种营养素含量都高,但却兼具热量低、升糖指数也不高的优势,被认为是很健康的食物,让许多名人都成为苹果减肥法的信徒。
  
  虽然3天苹果减肥餐拥有那么多忠实信徒,但水果减肥减掉的大多是水分,还有消耗掉人体的肌肉组织,因为就算苹果吃到饱,热量也不够一天所需由于缺乏人体组织修复最需要的蛋白质,基础代谢又需要更多热量,人体就会动用肌肉组织转化成热能,长久施行反而会造成体脂肪比例增加的“面龟型”身材,得不偿失。除了水果之外,曾盛行一时的单一食物减肥法还包括“肥肉减肥法”、“蛋白质减肥法”等,虽暂时都会有明显体重减轻的假象,但却容易造成酸中毒、肾脏功能受损等危险,被视为健康的隐忧,千万不可不慎。
  
  

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